Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Lemak sehat, seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak, memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Nutrisi ini membantu membentuk lapisan pelindung alami kulit, menjaga kelembapan, serta mengurangi peradangan yang dapat memicu jerawat atau kemerahan.
Omega-3, yang banyak terdapat pada salmon, sarden, atau kenari, membantu memperkuat membran sel kulit sehingga kulit lebih mampu menahan air dan tetap lembap. Vitamin E, yang dapat ditemukan pada almond dan biji bunga matahari, merupakan antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan polusi. Selain itu, lemak sehat mendukung penyerapan vitamin larut lemak, seperti vitamin A dan D, yang juga penting untuk regenerasi sel kulit dan produksi kolagen.
Tips: Masukkan sumber lemak sehat ke dalam menu harian, misalnya dengan menambahkan alpukat pada salad, menaburkan biji-bijian di sarapan, atau memilih ikan berlemak beberapa kali seminggu. Dengan pola makan ini, kulit akan tampak lebih lembap, kenyal, dan terlindungi dari tanda-tanda penuaan dini.